Ĉu spinacoj helpos vin perdi pezon kaj kiel uzi ĝin?

Nun estas tia grandega nombro de dietoj, ke iu ajn el la produktoj havas speciale desegnitan dieton. Sed malmultaj scias pri la menuo pri malplipeziĝo surbaze de spinaco - ĉi tio estas relative nova versio por tiuj, kiuj volas perdi tiujn ekstrajn kilogramojn.

Unue, ĝi prezentas kiel nutrado-metodo de sano, per kiu vi povas atingi perdon de pezo kaj korpa purigado en la plej mallonga tempo. La ideo uzi spinacon kiel bazo ne estas nova, sed ĉi tiu metodo gajnis popularecon ĵus, danke al la riĉa konsisto de la centra produkto kaj bonaj rezultoj post ĝia konsumado. Kion plu estas la ĉefaj avantaĝoj de la dieto de spinaco?

Ĉu vegetalo perdos pezon?

Legomo ne maldensigos dum kelkaj semajnoj, sed permesos vin formiĝi sen multe da ofero laŭ la ĉiutaga menuo.

Nur ĉi tiu ingredienco ne havas karakterizan guston, do preni ĝin sen aldonaj produktoj ne rekomendas - najbaraj aldonaĵoj ne difektas la entutan efikon, sed permesas vin sperti diversajn pladojn.

La konstanta ĉeesto de spinaco en la dieto povas ne nur malhelpi, sed ankaŭ kuraci multajn malsanojn. Eblas manĝi la konsideritan herbon kaj maljunulojn, infanojn, kaj eĉ gravedajn virinojn. Tia dieto ne implicas fastostrikon., sed koste de la planita menuo kaj la emfazo de la legomo, permesas vin teni la korpon en bona formo.

Komponado kaj utilaj propraĵoj

Ofta konsumo de spinaco permesas redukti kalikan konsumadon, pro ĝia ekscesa korpogasaĵo en la korpo. La legomo mem enhavas nur 20-23 Kcal por 100 g. Becauseuste pro ĉi tiu unika komponaĵo la planto ofte eniras diversajn dietojn.

Ankaŭ en la menciita volumo de la produkto enhavas:

• 91,5 g da akvo;
• 3,0 g de proteino;
• 0,5 g da graso;
• 3.5 g da karbonhidratoj;
• 0,5 g de monosakaridoj.

La metabolo estas aktivigita de la sekvaj elementoj:

1. acida fólico kaj tocoferol (Vitamino E) - malhelpi velkadon de la haŭto;
2. kalcio - pozitive influas la skeletan sistemon, fortigas dentajn emajlojn;
3. fibro - kontribuas al forigo de toksinoj de la korpo;
4. fero - respondecas pri la sango kondiĉo, pliigas la nivelon de hemoglobino, forigas la riskon de disvolvi anemion;
5. jodo - helpas pli bone asimili utilajn substancojn;
6. vitaminoj de grupo B, A kaj C - forigas la disvolviĝon de raŭetismo;
7. saponinoj - efike efikas sur la tracto gastrointestinal, aktivigas peristaltismo.

Inter aliaj mikroelementoj, mangano, kalio kaj magnezio estas aparte valoraj, kiuj garantias bonan sanon kaj senton de pleneco dum la tago.

Ni proponas spekti videon pri la kunmetaĵo kaj avantaĝoj de spinaco:

Kiel apliki freŝan, bolitan kaj frostan produkton al tiuj, kiuj volas malpligrandigi?

Kiel ĉiu legomo, spinaco ŝparas maksimumajn utilajn propraĵojn krudajn. Tial la plej efikaj pladoj estos tiuj variaĵoj, kie la ĉefa ingredienco estas uzata sen varmo - salatoj kaj batoj.

Pasinte la stadion de la forno aŭ kuirado, ĉi tiu produkto perdos sian nutran parton kaj riskos esti nur vizaĝa suplemento.

Por plenigi ĉi tiun mankon, povas pliigi la uzitan kvanton aŭ redukti la prilaboran tempon (fajro ne pli ol 10 minutojn).

Kiaj kvantoj uzi?

Eĉ nur spinacoj prenitaj el la ĝardeno devas resti ne lavitaj en la fridujo dum ne pli longa ol 2 tagoj, alie ĝi komencas forvelki. Alternative, ĝi povas esti frostigita por etendi la tempon atribuitan al la planto ĝis pluraj monatoj.

Ankaŭ permesis aĉeti la produkton en vakua pakumokiu estas tenata en fermita formato dum semajnoj, sed post malpakado ĝi devas uzi ene de unu tago. La ĉiutaga konsumado de spinaco dependas de la komponanto, kiu valoras plenigi la korpon. La meza kvanto estas reduktita al 55-70g, se la dieto esprimas dieton aŭ kontraŭindicaĵojn ne specifas malsaman kvanton.

Ĉu povas esti sur malplena stomako aŭ ne?

Spinaco ne aplikiĝas al tiuj produktoj facile homaj korpaj. Tial ne estas rekomendite uzi ĝin sur malplena stomako en grandaj kvantoj: ĝi povas konduki al stomakaj malsanoj kaj doloro.

La plej bona maniero eliri estas limigi vin al glaso da suko, premita de spinaco, kiu havas freŝan aromon kaj riĉan verdan koloron. Tia freŝa trinku tuj post preparadokaj ne foriru por poste.

Ĉu ĝi rajtas manĝi post 6 horoj?

Nutricionistoj rekomendas post 18 pm ne aldoni al la menuo produktojn kun "negativa kaloria enhavo", kiu ankaŭ inkludas spinacojn. Laŭ ĝia digesto, la korpo elspezas pli da kalorioj ol ili estas en la planto mem. Estas pli bone prokrasti la vespermanĝon de tiu dieto pli frue.

Kio produktoj kombini?

De ĝi mem la legomo havas neŭtralan guston, do ĝi estas tre konvene kombini kun ĉiaj manĝaĵoj, kiel viando, fiŝo, fromaĝo kaj laktaĵoj. Bona kombino estus kun nuksoj kaj aliaj legomoj:

• terpomoj;
• tomatoj;
• guŝoj;
• kikeroj;
• muskato;
• pinoj.

Spinaco ofte uzas kiel ekstra ingredienco.plibonigi aŭ substreki la guston de la ĉefa kurso. Eĉ en la kazo de dieto-receptoj, estas ege grave klopodi produkti la manĝon aprezan.

Spinaj dietoj

La kerna nuanco de ĉi tiu manĝaĵa sistemo estas la uzo de spinaco en la preparo de preskaŭ ĉiuj teleroj de la ĉiutaga menuo. Ĉi tiu alproksimiĝo signife reduktos la nombron de kalorioj. La plej populara maniero atingi ĉi tiun efikon estas preni la klasikan spinacan dieton dum 5 tagoj:

• Tago 1
  1. Matenmanĝo: malmola ovo, salato de 2 tomatoj kaj folioj de spinaco, condimentada kun suko de citrono kaj oleo de olivo, 2 tranĉaĵoj de blanka pano.
  2. Lunĉo: rostita koka fileto, spinaca telero.
  3. Vespermanĝo: Spinaca salato kun legomoj.
• Tago 2
  1. Matenmanĝo: avena jogurto kaj teo sen sukero.
  2. Lunĉo: supo de spinacoj.
  3. Vespermanĝo: vaporita spinaco kaj oranĝo.
• Tago 3
  1. Matenmanĝo: kirlitaj ovoj kun spinaco, tranĉaĵo de nigra pano.
  2. Lunĉo: fiŝo, spinaco kaj rizo.
  3. Vespermanĝo: vaporita spinaco kaj grapfrukto.
• Tago 4
  1. Matenmanĝo: sukoj de spinaco, pomo kaj karoto.
  2. Lunĉo: kokido kun spinaco.
  3. Vespermanĝo: spicita rizo.
• Tago 5
  1. Matenmanĝo: 2 boligitaj ovoj kaj 1 jogurto.
  2. Vespermanĝo: kokido kun spinacoj ornamas.
  3. Vespermanĝo: freŝa frukta suko.

Ĉi tiu kurso ne estas rekomendita sperti pli longe ol la specifa periodo.ĉar la ĉefa ingredienco enhavas oksalatojn, kiuj kristaliĝas konsiderinde kaj kaŭzas la formadon de renaj ŝtonoj. Sed ĉe la fino de la dieto, vi povas periode inkludi spinacojn en la kutima dieto en ajna formo:

• en omelettes;
• pico;
• lasanino;
• moussaka;
• freŝaj trinkaĵoj.

Receptoj por maldika figuro

Kune kun la emfazo de spinaco, fumaĵita kaj fritita manĝaĵo, pasteĉoj kaj aliaj dolĉaĵoj estis malpermesitaj - ĉiuj teleroj kie estas troaj kalorioj kaj rapidaj karbonhidratoj.

Tamen perdi pezon kun bongustegaj teleroj de spinaco estas reala, sed ili devus esti elektitaj zorge:

Smoothies

• 7 folioj de spinaco;
• 1 verda pomo;
• 2 brasikoj folioj;
• citrona suko 0.5;
• 200 ml da akvo.

Vi devas miksi ĉiujn legomojn en likvigilo, aldoni al ili citronsuko kaj glason da akvo por akiri pli helan teksturon. Trinku la trinkaĵon, kiun vi bezonas, kiam estas sento de malsatosed ne pli ol 2-3 fojojn semajne.

Ni proponas vidi video-recepton por kuirado de sukeraĵo kun spinaco:

Salato

• 1 fasko da spinaco;
• 0.5-a nuksoj;
• 2 tbsp. suko de citrono;
• 1 krako-ajlo;
• 1 tajdo soja saŭco.

1. La folioj de spinacoj devas enjuagarse bone kun malvarma akvo kaj kuŝi en plato.
2. Poste, sojsa saŭco estas miksita kun citrona suko.
3. Al la pansaĵo aldonas nuksojn pikitaj kaj dispremitan kikeron de ajlo.
4. La fina miksaĵo estas bone miksita kun verdaj folioj kaj malalta kaloriaj salatoj estos pretaj.

Plibonigi la guston permesos ekstra virga olivoleo kaj 50-70g da feta fromaĝo (aŭ kapra fromaĝo). Krome, Vi povas aldoni kelkajn granatajn semojn al la plado.

Ni proponas vidi video-recepton por kuirado de salato kun spinaco:

Mashed potatoes

• 300 g da spinaco;
• 20 g da faruno;
• 10 g butero;
• cepoj kaj verduloj;
• ovo;
• spicoj

1. Spinacfolioj devas laviĝi kaj tranĉi.
2. Poste enmetu poton kun salita akvo.

   Prenu iom da likvaĵo por purigi ĝin, kaj ne kremo-supon.

3. Aparte, konservu la farunon en la pato kaj movu vin al spinaco.
4. En la sama ujo, tranĉu la cepon kaj kuiru ĝis mola.
5. Ĉe la fino, aldonu iom da salo kaj aliaj spicoj.
6. Kuiritaj ovoj kaj aliaj herboj uzataj kiel ornamaj pladoj.

Supo

• 320 g da spinaco;
• 35 g da olivoleo;
• 75 g cepoj;
• 3 g da ajlo;
• 15 g de zingibra radiko;
• 300 g kokideta fileo;
• 2 terpomoj;
• 5g sésamo oleo;
• salo kaj pipro.

1. Kokida viando devas esti tranĉita en grandajn striojn, verŝitajn en la pato.
2. Verŝu 1,5 l da akvo kaj kuiru dum ĉirkaŭ 35 minutoj.
3. Paralele, vi devas haki la cepon, la ajlon kaj la zingibron, kaj poste meti ilin sur antaŭ-varmigita muldilo kaj kuiri por 5 minutoj.
4. Sendu la miksaĵon al la buljono.
5. Poste, la spinaco estas tranĉita en tranĉaĵojn, kaj la terpomoj, ankaŭ metitaj en poton kaj kuiritaj dum aliaj 10 minutoj.
6. Post kompletigo, la enhavo de la supo estas dispremita per likvigilo, suplementa per spicoj kaj sxvelajxo.
7. Antaŭ ol servi, vi povas aspergi la porcion kun sésamo oleo.

Ni proponas vidi video-recepton por kuiri supon kun spinaco:

Kion anstataŭigi en la dieto?

Se ĉi tiu produkto ofte aperas en via menuo, kaj vi ne volas foriri de la principoj de dieto, vi povas trovi taŭgan analogon por ĝi. La plej proksima spinoka kopio en la verda pato estas brokolo.. I ankaŭ povas esti anstataŭigita per melongenoj, precipe kiam ekzistas recepto kun bakado-eroj. Anstataŭ spinacoj samtempe konsilas uzi sorrel per kelkaj gutoj da citrona suko.

Contraindicaciones Kaj malĉefaj efektoj

Fojo frostigita, la produkto perdos siajn utilajn ecojn kiam ĝi re-stokas en la fridujo.

Krome Spinacoj ne povas esti manĝitaj dum perdante pezon al homoj, kiuj havas problemojn kiel:

• malsanoj duodenaj aŭ biliaraj;
• reŭmatismo en akra aŭ kronika stadio.

Ĉiuokaze, antaŭ ol vi komencas sekvi la menciitan dieton, estas pli bone konsulti kun via persona kuracisto, ĉar spinaco havas iujn kontraŭindikojn.

La malnovaj folioj de la planto inkluzivas grandan kvanton da oxalika acido, do ili ne rekomendas al individuoj kun difektita akvo-sala metabolo kaj al tiuj, kiuj havas sablon kaj vezikon ŝtonojn kaj galo. La programo de dietoj bazitaj sur spinaco, estas tre populara inter tiuj homoj, kiuj volas ambaŭ forigi ekscesan pezon, kaj atingi sanan korpon.

Ne havante klare difinitan guston, ĉi tiu ingredienco perfekte kompletigas la ĉiutagan dieton. kaj permesas en la plej mallonga tempo alporti vian korpon al normala. Vario de receptoj malpezigos la senton de malsato, farante norman dieton tre praktika maniero por forigi aldonajn funtojn.