Ĉiuj scias, ke vitaminoj estas esencaj por la homa korpo. Por plenigi ilian stokon ne necesas uzi sinetajn drogojn. Florado havas altan enhavon de vitaminoj el diversaj grupoj - bongusta legomo en somero en iuj klimataj zonoj.
"La plej bonaj floroj estas brasikaj floroj," diras la britoj. Ĉi tiu esprimo venis de la Mezepoko, kiam la florbrasiko estis tre multekosta, kaj nur granduloj povis permesi al si tiun legomon sur siajn tablojn. Kaj hodiaŭ, ĉi tiu vorto ne perdis sian gravecon, ĉar florbrasiko estas vera magazeno de vitaminoj kaj aliaj utilaj substancoj. Ni diru al vi kiel kuiri ĉi tiun vegetaĵan dieton.
Mallonge pri dieto
Difino
Antaŭ kelke da jaroj oni disvastiĝis, ke ĉi tiu legomo enhavis negativan kaloriojn, sed sciencaj studoj refutis ĉi tiun informon. Sekve, vi povas sekure konsideri ĝin bonega bazo por dietoj kaj ekvilibra dieto, ĉar ĝi enhavas grandegan kvanton da diet fibro, kiu helpas plenigi sin plurfoje pli rapide.
Karakterizaĵoj
La propreco de la florbrasiko estas, ke oni ne povas uzi ĝin ofte.ĉar malgraŭ la diverseco de nutraĵoj en ĝi, la kolorita legomo preskaŭ sen proteinoj, kaj niaj muskoloj ĉiam bezonas ĝin!
Tial longdaŭra dieto sur florbrasiko povas negative influigi la staton de la tuta organizaĵo. I povas servi kiel bonega prepara fazo antaŭ la komenco de malaltkaloria dieto, same kiel en la formo de fastantaj tagoj post la ferioj, sed ne povas esti sendependa solvo al la problemo de ekscesa pezo.
Ĉiuj produktoj devas esti dividitaj en 4 aŭ 6 egalajn partojn kaj manĝitajn dum la tago. Vi devas konsumi sufiĉan kvanton de likvaĵo, prefere pura akvo aŭ verda teo.
Profito kaj damaĝo
La avantaĝoj de dieto pri florbrasiko:
- Alta fibra enhavo helpas florbrasikon por stimuli digeston, plirapidigas la metabolon kaj normaligas la intestan mikrofloron.
- Beta-karoteno enhavita en la florbrasiko plibonigas la vidon.
- Vitaminoj - antioksidantoj protektas ĉelojn kontraŭ damaĝoj, kiuj favorinde influas la kondiĉojn de haroj kaj ungoj, kaj ankaŭ plilongigas la junularon de la haŭto.
- La minimuma enhavo de organikaj acidoj kontribuas al malhelpo de malsanoj de la tracto gastrointestinal.
- La enhavo de kalcio kaj fosforo havas utilan efikon al la kondiĉoj de ostoj kaj dentoj.
- Markita redukto de kolesterolo.
Brulvosta Dieto Malfunkcias:
- Ne rekomendita por homoj kun pepula ulcero, intestaj kramfoj kaj pliigita acideco de la stomako. La uzo de florbrasiko en ĉi tiuj kazoj povas konduki al disvolviĝo de doloro kaj kolero de la mukozaj membranoj de la stomako kaj intestoj.
- Homoj kun alergioj devas trakti ĉi tiun legomon singarde.
- Kuracistoj rimarkas la negativan efikon de florbrasiko sur la tiroido.
- Malbono de ĉi tiu legomo povas kaŭzi la disvolviĝon de bocio - kresko en la grandeco de la tiroido.
Antaŭ ol uzi ĉi tiun dieton, vi devas viziti kuraciston por eviti la riskojn de negativaj efikoj sur la korpo.
Menuo por la semajno
Estas diversaj specoj de menuoj por la semajno. Malsupre estas la menuo de unu tago, kiu povas esti propagita dum la tuta semajno, anstataŭante la ĝenajn pladojn, ĉar ĉiuj estas egalaj.
Unu taga menuo:
- Matenmanĝo: verda teo sen sukero aŭ akvo.
- Lunĉo: brasiko krema supo, boligita kokida brusto (ne pli ol 200 gramoj).
- Vespermanĝo: bolita brasiko kaj unu frukto (krom banano).
Ajna telero da brasiko povas esti alternata sen ia damaĝo por malplipeziĝi.. Agrabla kupono estas, ke ne estas restriktoj pri la kvanto da supo manĝita. Nun, nutricionistoj ne limigas la konsumon de legomoj, ĝi povas friti kun malgranda kvanto da oleo, kuirita, boligita, vaporita aŭ kradrostita, sed, tamen, estas kelkaj neŝanĝitaj receptoj kiuj certe helpos vin perdi tiujn ekstrajn funtojn. Ankaŭ ne rekomendas uzi salon, ĉar la dieto celas forigi fluidaĵojn de la korpo.
Kiel kuiri - paŝon post paŝo instrukciojn kaj fotokovojn
Pladoj de ĉi tiu legomo estas faritaj rapide kaj simple, dum ĝi rezultas bongustega, tiel ke ili povas esti preparitaj ne nur dum la dieto, sed ĉiutage.
Salato
Ingrediencoj:
- florbrasiko - 800 g;
- tomatoj - 300 g;
- verdaj;
- folioj de laktuko;
- oleo de olivo por gustumi.
Kuirado:
- Kuiru freŝan florbrasikon ĝis pretaj (kontrolu per tranĉilo, ĝi devas eniri ĝin libere), lasu malvarmigi kaj poste malmunti en infloreskoj (por pliaj informoj pri la bolanta procedo, vi povas trovi ĉi tie).
- Tomatoj kaj verduloj diseriĝis en malgrandajn pecojn.
- Miksu ĉion, vestiĝu kun olivoleo aŭ citrona suko.
- Vi povas aldoni tre malgrandan kvanton de salo.
Salato por krudaj manĝistoj
En ĉi tiu kazo, la ĉefa produkto manĝas krudan. Dum la tago ili manĝas 800 g da freŝa brasiko kaj 300 g da salatoj. Ili povas manĝi ambaŭ individue kaj kune, disfaligitaj en bovlo kaj spicitaj kun malgranda kvanto da olivoleo.
Lernu pli pri la diversaj receptoj ĉi tie por florbrasiko.
Krema supo
Ingrediencoj:
- Karotoj - 1 pc.
- Terpomoj - 2 pecoj.
- Cepoj - 1 / 2pcs.
- Chicken Breast - 400g.
- Florbrasiko - 600 g.
Kuirado:
- En aparta bovlo kuiru la florbrasikon kune kun la kokida brustaĵo, lasu ĝin malvarmigi kaj rompi floretojn.
- Dum la legomo boladas, necesas senŝeligi kaj haki karotojn, cepojn kaj terpomojn.
- Friti kun iom da oleo, versxu akvon kaj kuiru.
- Post kuirado, verŝu la buljonon en apartan kaldronon kaj flankenmetu.
- Kombinu kuiritajn legomojn kun kokida brusto kaj brasiko, haku likvigilon, kaj miksu ĝin kun buljono.
- Miksu bone, se necese aldonu guston al salo kaj pipro.
Ĉi tie vi povas trovi receptojn por aliaj florbrasiko.
Kuirita legomo
Sur bolita brasiko vi povas sidi ĉiujn tri tagojn, se vi diluas vian dieton per fruktoj. Dum tri tagoj vi bezonas nur iom de ĉi tiu legomo.. La brasiko povas esti boligita unufoje, dividita en 4 aŭ 5 proksimume egalajn partojn kaj manĝita en unu tago.
La ĉefa dieto estas uzi malsamajn spicojn kuirante anstataŭ salo. Kaj preteco kontroli per tranĉilo aŭ forko. Ili devas facile eniri la legomon.
Kiel servi?
La florbrasiko povas esti preparita en ajna formo, ornamita kun braneto de aneto aŭ petroselo.
Oni devas memori tion, malgraŭ ĉiuj utilaj ecoj kaj mirindaj rezultoj, dieto ne estas sendependa maniero perdi pezon.
Gravas memori la gravecon de fizika agado kaj observado de malalta-kaloria taŭga nutrado.
