Malagrablaj konsekvencoj de troa rabado ne nur humoro, sed ankaŭ bonstato. Ni ofertas 5 pladojn, kiuj helpos trankviligi la korpon post la novjara festo, reveni al ĝia iama aktiveco kaj energio.
Oatmeal
Uzante faruno de aveno, vi povas kombini malŝarĝon kaj purigon de la korpo. Sed ĉi tiuj ne estas ĉiuj ĝiaj bonfaraj proprecoj. Ĝi valoras rimarki kazojn, kiam post longa uzado de aveno, renaj ŝtonoj dissolviĝas. Krome, faruno de aveno influas kolesterolon, do fromaĝo kaj ovoj povas esti manĝataj sekure kun ĉi tiu plado.
Utilas sidi la tutan tagon sur la aveno-faruno kaj post abunda festema festeno. Eĉ se la poruko estas lakto, ne atentu la kalorian enhavon de la produkto. Por purigi la korpon, ĉi tio povas esti kompromitita.
Por prepari la ĉiutagan normon de aveno, prenu 700 g da aveno kaj boligu ĝin en akvo aŭ ne grasa lakto. Disdonu porciojn por 5-6 manĝoj. En fastanta tago vi devas trinki almenaŭ 1,5 litrojn da minera akvo sen gaso. Bonas trinki verdan teon, fruktojn kaj legomajn sukojn.
Porridge por purigado de la korpo estas preparita sen aldono de salo, sukero, condimentos kaj aldonaĵoj. Ĉi tiuj ingrediencoj plibonigas la guston kaj stimulas la apetiton. Ne rekomendas aldoni oleon. Zhirov dum la gastronomia revendado ferie amasiĝis en la korpo.
Malpezaj vegetalaj salatoj
Vegetaj salatoj por fastanta tago povas esti tre diversaj. Ĉio dependas de viaj fantazioj kaj preferoj, konsiderante la kombinaĵon de legomoj. Brasiko, ruĝaj betoj, kukumo iros bone. Ĉi tiuj produktoj povas kaj manĝi aparte, aŭ povas esti en diversaj kombinaĵoj.
Skarabo, kiel ĝi rezultas, estas unu el la plej bonaj "skutistoj" por la korpo. Ĉiu, kiu povas stari la tutan tagon pri ĉi tiu produkto, ricevos tre bonan rezulton. Sed gravas konsideri, ke ĝi havas laksan efikon. Tial sufiĉas fari duonon de la ĉiutaga dieto el betoj, kaj la dua el aliaj legomoj.
La plej populara malŝarĝa salato estas Printempo. Por prepari ĝin vi bezonos:
- blanka brasiko - 500 g;
- freŝa kukumo - 200 g;
- freŝa aneto - 100 g;
- suko duona citrono;
- Rafinita sunfloro-oleo - 2 tbsp. l .;
- salo al gusto.
Kuiri:
- Piku la brasikon, fajne haku la kukumojn kaj aneto, miksu ĉion.
- Sezonate salaton kun citrono suko kaj sunfloro.
- Salo estas aldonita minimume.
En postaj tagoj, rekomendas konsumi de 1 ĝis 1,5 kilogramoj da legomoj, tranĉitaj en salatoj. Laŭe, porcioj estas preparitaj el ĉi tiu kalkulo: vi bezonas manĝi 300 g da vegeta salato 5 fojojn tage. Vi ne devas kuiri ĝin tuj dum la tuta tago. Estas permesite 1 fojon piki la salaton por 1-2 manĝoj.
Ĝi rajtas konduki servon kun citrono suko, aŭ 1-2 kulerojn da malalta graso acida kremo. Inter manĝoj, vi devas trinki ankoraŭ mineralan akvon aŭ fruktajn sukojn. Vegetalaj salatoj povas esti preparitaj el diversaj ingrediencoj.
Dieta viando
Post abunda festeno, taŭga proteino taŭgos: unu tagon vi povos sidi sur dieta kokido. Ĉiu, kiu ne ŝatas sekan boligitan bruston, povas provi boligi la tutan kokidon. El la tuta kadavro, vi devas elekti viandon kaj porciigi ĝin en 5 manĝojn.
Por tiuj, kiuj volas daŭrigi la ferion, ni ofertas kuiri kokan bruston kun ananaso. Ĉi tio postulos:
- fileo de kokido - 100 g;
- klasika nekontentigita jogurto - 50 g;
- enlatigita ananaso - 100 g;
- malmola fromaĝo - 50 g;
- salo, pipro - al gusto.
Kuira procezo:
- La mamo estas batita, kuŝita sur bakita folio, salita, pipro.
- Ananeloj estas metitaj sur la viandon por kovri la pecojn.
- Aspergita per kradrita fromaĝo kaj sendita al la forno antaŭhejtita al 200 ° C dum 20 minutoj, ĝis ŝelo aperas.
Dum fastanta tago, vi povas preni ajnan dietan viandon: meleagron aŭ kuniklon, nutrion.
Sanaj desertoj
La plej utilaj desertoj estas diversaj batatoj kaj naturaj fruktaj jogurtoj. Por sanaj celoj, vi ankaŭ povas ĝui bakitajn pomojn kun sekvinberoj, mielo kaj nuksoj. Sed neniu limigas la uzon de sanaj pastoj. Nur en ĉi tiu kazo, anstataŭ sukero, oni proponas uzi daktojn aŭ bananojn, kaj anstataŭ tritikan farunon - tutan grenon aŭ migdalon.
El 2 bananoj kaj 300 g da datoj Vi povas fari originalajn muesli-stangojn. Por fari tion, vi bezonos:
- 2 bananoj;
- 300 g da datoj;
- 400 g de herkula flako;
- 100 g da senŝeligitaj sunfloroj;
- 150 g kokosoj;
- laŭvole cinamo kaj aliaj kukaj kondimentoj.
Kuiri:
- Muelu bananojn kaj daktojn antaŭe trempitajn en akvo en pikilo aŭ uzante likvigilon.
- Aldonu sekajn ingrediencojn al la frukta maso kaj metu la rezultan paston sur bakan folion kovritan per pergameno, 2 cm dika.
- Dum 10 minutoj, sendu al la forno, hejtita antaŭ 180 °. Post malvarmigi, tranĉu la pladon en porciojn kaj metu en la fridujon por 30 minutoj malmoliĝi.
Kefir
La plej facila maniero estas aranĝi bonfartan tagon sur kefir. Por fari tion, vi bezonas stoki 1,5-2 litrojn da lakta produkto kun malalta grasa enhavo. Vi bezonas trinki glason 5-6 fojojn ĉiutage. Ne forgesu pri akvo, ĝia kvanto ne malpliiĝas, ĉiuj same almenaŭ 1,5 litroj bezonas esti trinkitaj.
